燕园博思深圳心理咨询文章导读:高中生如何自己调节考试焦虑
调节考试焦虑办法一:做好充分考试准备
很多时候考试焦虑是高中生内心感觉到自己复习不充分,担心考试会有自己不会的地方,所以要做好充分的考试准备,包括考试前的笔等物质准备,这有利于降低考试焦虑的程度。同时,在作好知识技能准备的同时,考生还应在体能方面作好准备,以免发生考试体力不足的情况。
调节考试焦虑办法二:调整期待水平
适度的期待水平是考生学习的动力,但是如果过高的期望但是自己却难以实现,很容易导致孩子的考试焦虑。而过低的期望则会让自己对考试放松警惕,导致考试丢分。一个恰当的期望能效避免考试焦虑。目标的制定以"跳一跳、够得着"为宜。
调节考试焦虑办法三:掌握考试技巧
考生在考试开始时,应认真了解考试说明和注意事项。做题时好先易后难,以逐步增强信心。碰到暂时的"卡壳"现象,不要紧紧抓住不放,可先跳过去做相对熟悉和容易的题,然后再回过头做这道题。
调节考试焦虑办法四:积累成功经验
高中生要预防考试焦虑,应在平时多积累成功经验。可以尝试把自己的远大理想分解为一个个小的近期容易实现的小目标。在实现一个个小目标的过程中,不仅增强了自信心,而且在不知不觉中就能实现自己的远大理想。自己在心里也不断地强化自己成功的经验,增强自己对考试的信心。温馨提示:您可以拨打咨询电话0755-83796379